1. นั่งคุกเข่าในท่าเทพบุตรสำหรับชายและเทพธิดาสำหรับหญิง เก็บนิ้วและวางมือไว้บนหน้าขา สติอยู่กับกายทั้งหมดกำหนดในใจว่านั่งหนอ 3 ครั้ง

        2. ให้สติจับอยู่ที่การเคลื่อนไหวของมือขวาพลิกมือตั้งขึ้น กำหนดในใจว่า พลิกหนอ 3 ครั้ง ยกมือขึ้นกำหนดขึ้นหนอ 3 ครั้ง มือจรดถูกกลางอกกำหนดถูกหนอ 3 ครั้ง (ทำมือซ้ายเช่นกัน) จนมือประกบกันพนมอยู่กลางอก

        3. สติอยู่ที่มือทั้งสองยกมือขึ้นกำหนดว่าขึ้นหนอ 3 ครั้ง หัวแม่มือจรดระหว่างคิ้วกำหนดว่าถูกหนอ 3 ครั้ง ลดลงมากำหนดว่าลงหนอ 3 ครั้งมือจรดอกกำหนดว่าถูกหนอ 3 ครั้ง

        4. สติอยู่ที่กายส่วนบนค่อยโน้มกายลงกำหนดว่าก้มหนอ 3 ครั้ง จนกายอยู่ในระดับที่มือพอเหยียดถึงพื้นข้างหน้าได้

        5. สติอยู่ที่มือขวาลดมือขวาลง กำหนดว่าลงหนอ 3 ครั้ง เมื่อมือขวาถูกพื้นกำหนดว่าถูกหนอ 3 ครั้ง แล้วคว่ำมือลงกำหนดว่าคว่ำหนอ 3 ครั้ง (ทำมือซ้ายเช่นกัน) ให้มือทั้งสองห่างกันขนาดที่หัวแม่มือทั้งสองพอแตะถึงกันได้

        6. สติอยู่ที่กายส่วนบนอีกครั้งค่อยโน้มตัวลงไปกำหนดว่าก้มหนอ 3 ครั้ง เมื่อศีรษะจรดพื้นกำหนดว่าถูกหนอสามครั้ง แล้วค่อยยืดกายส่วนบนนั้นขึ้นกำหนดว่าขึ้นหนอ 3 ครั้งจนแขนทั้งสองเหยียดตรง

        7. สติจับที่มือขวาพลิกมือขึ้นกำหนดว่าพลิกหนอ 3 ครั้ง ยกมือขึ้นกำหนดขึ้นหนอ 3 ครั้ง มือจรดถูกกลางอกกำหนดถูกหนอ 3 ครั้ง (ทำมือซ้ายเช่นกัน) จนมือประกบกันพนมอยู่กลางอกอีกครั้งหนึ่ง

        8. สติอยู่ที่มือทั้งสองแล้วทำตามข้อ 3-7 ซ้ำอีก 2 ครั้ง

        9. สติอยู่ที่มือทั้งสองแล้วทำตามข้อ 3 อีก 1 ครั้ง

        10. สติอยู่ที่มือขวาลดมือขวาลงวางบนหน้าขากำหนดว่าลงหนอ  3 ครั้ง เมื่อมือถูกหน้าขากำหนดว่าถูกหนอ 3 ครั้ง แล้วคว่ำมือลงกำหนดว่าคว่ำหนอ 3 ครั้ง (ทำมือซ่าเช่นกัน) จบตรงท่านั่งเดิมที่เริ่มต้นคือท่าเทพบุตรหรือท่าเทพธิดาที่วางมือไว้บนหน้าขาทั้งสองข้าง สติอยู่กับกายทั้งหมดแล้วกำหนดนั่งหนอ 3 ครั้ง หลังจากนั้นให้ต่อด้วยการลุกขึ้นยืนเพื่อเริมเดินจงกรมต่อไป